APRENDA A RESPIRAR: Com o peito ou o diafragma.
Respirar é uma habilidade natural (observe como a barriga dos bebes se eleva quando inspiram), mas vamos perdendo com o passar do tempo. Aprender a usar a respiração profunda de novo pode melhorar o rendimento esportivo e fazer com que nos sintamos melhor. Práticas como a ioga e a meditação valorizam a respiração, mas, na maior parte dos esportes, parece valer a regra: "Venha de casa já sabendo como fazer".
É importante saber usar o diafragma e, para tanto, deve-se começar a expulsar todo o ar dos pulmões fazendo umas expiração prolongada e regular, que acaba com um sopro forte, permitindo eliminar o máximo de ar possível desses órgãos. Na inspiração, deve-se inalar a maior quantidade de ar que consiga.
TENTE ESSES EXERCÍCIOS
Respire a cada 2 passadas - Antes que o pé de trás desgrude do chão, inspire ar pela boca. Quando estiver prestes a colocar o pé o solo, faça uma exalação continua, terminando com um sopro forte ao final.
Respire a cada 3 passadas - Tome o ar como no exercício anterior, mas agora o expulse quando o pé contrario estiver prestes a tocar o chão.
Faça 6 séries de 10 de cada exercício e troque de pé - Faça com diferentes velocidades - Caminhando e correndo -, mas não esqueça de fazer certo, com o diafragma.
A equipe Pelaskdo Aventuras promoveu neste sábado (24), com alguns amigos, o 2º Trekking Noturno Pelaskdo. O percurso foi de 15 km saindo de Carnaíba do Sertão até o Posto Juazeiro, esteve presente mais de 25 pessoas.
O Pelaskdo pretende organizar o próximo Trekking de aproximadamente 53 km, sem data prevista.
Amanhã (27) é dia de treino de corrida. Encontro será as 06h00.
